Любити конфлікти, керувати страхами, планувати каву з друзями та залишати смартфон у коридорі — для звичайної людини ці правила здаються нездійсненними. Для Наталії Каді вони є частиною життя.
Вона — партнер юридичної компанії Danevych.Law, співзасновниця програми воркшопів Being Human School, лектор у Львівській бізнес-школі та речник TED.
Називає себе нейродослідником — людиною, яка вивчає людський мозок і поведінку, щоб краще розуміти себе та інших.
Наталя перерахувала 11 правил, які формують її життя.
#1. Починати та продовжувати день усвідомлено
Мій робочий день починається о 5:45. Не тому, що люблю рано вставати — просто живу за містом, і дорога на роботу займає більше години. Намагаюся встигнути до заторів, вони мене дратують.
Прокинувшись, запитую себе: «Які три речі я сьогодні зроблю, щоб наблизитись до своєї мети?». Відповідаю це запитання. Потім снідаю з родиною та виїжджаю на роботу.
У мене два підходи до організації графіка:
- спринтерський — беру певний обсяг роботи та інтенсивно працюю кілька днів поспіль, потім пауза
- марафонський — працюю в рівному ритмі, але протягом дня роблю перерви по 20–30 хвилин, залишаючись повністю наодинці з собою
#2. Висипатися
Ніколи не жертвую якістю та кількістю сну. Моя ефективність і здатність керувати емоціями безпосередньо залежить від того, чи виспалася я.
Я маю правило: не засинати з телефоном. Довелося купити будильник, щоб не тримати телефон біля ліжка, він у мене всю ніч у коридорі.
Моя робота пов'язана з людьми, я віддаю їм багато енергії — тому від безсоння не страждаю.
Я не проти снодійного, якщо системно не вдається заснути. Але завжди треба розбиратися у причинах: «Чому я не сплю? Що мене турбує?» Ліками допоможеш собі заснути, але не розв’яжеш проблему.
Щороку після місяця в Каліфорнії я страждаю від джетлагу і кілька днів засинаю зі снодійним. Тут знаю причину: треба звикнути до різниці у часі. Якби причина була іншою, таблетки не стали б рішенням.
#3. Не переїдати
Не люблю відчуття, коли переїдаю. Мені важко думати, я стаю повільною — ніби моя внутрішня система виходить з ладу.
Подобається відчувати в тілі легкість, тому обов'язково п'ю фреші та їм продукти, які освіжають — лимон, імбир, цитрусові, багато зелені.
Люблю відчуття, коли ти не голодний, але й не повністю ситий.
#4. Виділяти час на те що, що дає ресурс
Люблю неробочу суботу — коли немає лекцій чи майстер-класів. Вранці встаю, як завжди, — не вірю, що можна виспатися авансом. Цей час я з великим задоволенням витрачаю на читання. Прямо планую це.
Мій важливий ресурс — це моє близьке оточення. Із задоволенням можу зустрітися з друзями на каву о 7-й вечора, але через те, що багато енергії йде на роботу, це виходить технічно, а не емоційно.
Я почала по-чесному про це говорити та планувати час зустрічі — щоб ця година була тільки нашою з цією людиною.
#5. Розставляти пріоритети
Я не знайшла способу знаходити абсолютний баланс у житті. На мій досвід, його не існує.
Важливіше визначати пріоритети та реагувати, коли щось із цього списку не отримує належної уваги.
Найпростіший, але дієвий лайфхак: кілька разів на день зупинятися на дві хвилини та запитати себе: «Де я зараз? Що відчуваю? Що роблю?»
Ми схильні перебільшувати значення тієї чи іншої події та можемо легко пофарбувати весь день у чорний колір, коли щось не вийшло. Такі мінірефлексії повертають в усвідомлений режим, дають можливість складати загальну картину і відчувати різні емоції протягом дня.
#6. Читати свідомо
Читати електронні книги так і не навчилася, хоча пробувала різні читалки. Натомість люблю паперові книги. Мені важливо відчувати папір, світло настільної лампи. Все це допомагає сприймати інформацію.
Читаю кілька книжок паралельно. Майже завжди підкреслюю важливе олівцем — так простіше запам'ятовувати цікаве та швидко знаходити потрібні фрагменти потім. Ще часто виписую інсайти.
Відмовилася від ідеї, що треба дочитувати кожну книгу. Я можу її відкласти, якщо важко йде — і повернутись пізніше чи взагалі не повернутися.
За останній місяць мене вразила книга «Дари недосконалості» Брене Браун — про те, що сучасному лідерові, щоб стати сильним, важливо вчитися приймати власну вразливість. Це не недолік, а сміливість.
#7. Сприймати конфлікти як поштовх до зростання
Здорові конфлікти необхідні для ефективної взаємодії. Мені ніяково, коли всі з усіма згодні. Конфлікт — це можливість зростати, критичніше дивитися на речі, аналітичніше мислити.
Коли у мене з кимось конфлікт, я запитую себе:
- Що у моїй поведінці чи словах призводить до того, що людина навпаки стає у позицію конфлікту?
- Що в моїй поведінці викликає в людини бажання поводитися саме так?
- Чи готова я заради цієї людини, розв’язання питання чи чогось ще змінити поведінку, щоб досягти результату?
- Що я можу змінити в поведінці, щоб інший став поводитися інакше?
Важливо запитати себе: «Що важливіше зараз — мати рацію чи розв’язати питання?» Якщо хочеш поставити людину на місце, треба чесно собі зізнатися. І тоді фокус на цьому.
А якщо хочеться розв’язати питання, варто подумати, як викликати в людини потрібну емоцію і погасити конфлікт.
Щоб конфлікт допомагав розвиватися, треба не забувати:
- у кожного — своя правда, і вона може бути різною
- із кожним з нас усе ок
- кожен захищає власні інтереси, це природно
- хоч би якою була критика, людина завжди сприймає її як загрозу — і в конфліктній ситуації критика може лише все погіршити
#8. Оточувати себе правильними людьми
Я завжди планую рік — і в цих планах є пункт «Моє оточення». Останніми роками воно змінилося на 80%. Залишилися тільки дуже близькі люди і ті, кого я не можу виключити зі свого життя — тільки прийняти те, що вони є.
Деякі люди з цього кола зі мною конфліктують. Вони в чомусь мої вчителі, кажуть правильні речі — просто незручні для мене.
Наприклад, я прошу оцінити мою ідею, а вони: «Нісенітниця, в цьому жодної цінності». Це неприємно, але дає привід переглянути деякі свої ідеї.
Головне, щоб таких «гострих» людей було не надто багато, вони повинні залишатися в здоровому балансі з іншими.
У мене є образ людини, якою я хочу бути — з якою експертизою, як хочу ставитися до інших, приймати різних людей, знаходити з ними спільну мову. Відштовхуючись від цього, розумію, з ким спілкуватися, щоб зробити цю систему координат цілісною системою життя.
Є люди, з якими я поділяю професійні інтереси, — можу в них чогось навчитися. Є ті, хто мене надихає професійними якостями, — хочеться бути поряд і відчувати їхню силу мислення. Є ті, у кого я навчаюсь мудрості та життєвих підходів.
Крім того, я маю духовного наставника.
Хотілося б поспілкуватися з Опрою Вінфрі — я поважаю її за сміливість бути собою і щиру готовність ділитися особистим, неприємним, але не роблячи на цьому піар, а допомагаючи іншим. І Ліною Костенко — мене вражає її здатність словом висловити будь-що.
#9. Не терпіти обман
До багатьох проявів слабкості я навчилася ставитись з розумінням. Раніше я жаліла слабких людей, «наздоганяла їх і завдавала щастя». Зараз просто приймаю їхню інакшість.
Обман — часто не слабкість, а усвідомлена стратегія поведінки, щоб отримати щось, використовуючи інших.
Я досі не навчилася довірятися вдруге тим, хто мене обманув. Не викреслюю цих людей олівцем з оточення буквально, але мені перед собою соромно підтримувати цей контакт.
Мінімізую будь-які взаємодії з такими людьми — можу пожертвувати проєктом, бізнес-інтересом, аби триматися на відстані. Вони для мене токсичні. Взаємодія потребує багато зайвих зусиль та енергії.
#10. Поважати апатію
Якщо хтось каже, що він «на дні», в тотальній апатії, це «привід» порадіти: неможливість чогось одного означає можливість розпочати нове.
Іноді для того, щоб виплисти вгору, треба торкнутися дна. Якщо розумієш, що вже нема чим дихати, це чудовий момент, щоб відштовхнутися і виплисти.
Коли хтось каже: «Я більше так не можу», це класний привід подумати: «А як хочеш?».
Періодично мені також буває некомфортно. Даю собі час пожаліти себе і подумати, що я більше не хочу і не можу. Думаю, що таке доступне, легке та приємне зробити прямо зараз, — і роблю це.
#11. Пам'ятати, що страхи вигадуємо ми самі
Головні страхи сучасної людини:
- пропустити інформацію та не втриматися в інформаційному потоці
- бути собою та не відповідати соціальним стандартам поведінки
- залишитися одному
- довіритися неправильній людині
Страх — найсильніша природна емоція. Відчувати його нормально.
Ще важливо пам'ятати, що страх завжди стосується майбутнього, а в ньому ніхто не впевнений — ми його лише уявляємо. І коли візуалізуємо страх, мозок сприймає його як пережитий досвід. І боїться — але не реальності, а картинки.
Важливо згадувати, що страх — це вигаданий «план», і можна скласти його заново і повірити у новий. Світ абсолютно об'єктивний, фізичний. Наше сприйняття світу — суб'єктивне. Кожен із нас сам обирає, як дивитися на світ.
Бажаєте отримувати дайджест статей?
